Spánok v tehotenstve: Dokedy môžete spať na bruchu a na chrbte?

Človek prespí približne tretinu svojho života a už odmalička deťom vštepujeme, aký je spánok dôležitý. Svoju úlohu zohráva aj počas tehotenstva, kedy je významná nielen jeho kvalita, ale aj poloha budúcej mamičky počas spánku. Dokedy môžete v tehotenstve spať na bruchu a ktorá spánková poloha je počas tehotenstva najlepšia?

Spíte na boku, na chrbte alebo na bruchu? Kým pod srdcom nenosíte bábätko a netrápia vás napríklad problémy s chrbticou, asi sa nad touto otázkou veľmi nezamýšľate. Tehotné ženy však vedia, že spánok na bruchu a na chrbte si budú môcť vychutnávať iba do určitého času. Prečo sa po prvom trimestri neodporúča spať na chrbte, dokedy môžete spať na bruchu a ktorá bočná poloha spánku je najideálnejšia?

Spánok na chrbte počas tehotenstva

Spánok na chrbte je považovaný za bezpečný počas prvého trimestra tehotenstva, no s nástupom druhého trimestra ho už neodporúčajú ani pôrodníci a gynekológovia. Približne od 13. týždňa sa maternica začína zväčšovať natoľko, že narúša prietok krvi a môže tlačiť na dolnú dutú žilu, ktorá pumpuje krv až do srdca.

Spanie na chrbte počas tehotenstva môže tiež spôsobiť zúženie aorty a zablokovať hlavné prekrvenie tela a s tým aj placenty. Tehotným ženám, ktoré aj naďalej spia na chrbte, sa môže stať, že sa uprostred noci prebudia s pocitom nedostatku dychu alebo s pocitom rýchleho búšenia srdca. Sladký spánok na chrbte si teda môžete pokojne užívať počas prvých troch mesiacov tehotenstva, ale s nástupom druhého trimestra sa mu už radšej vyhýbajte.

A čo ak sa v tehotenstve zobudíte na chrbte? V prvom rade nepanikárte. Iba malé percento ľudí prespí v jednej polohe celú noc, takže ak sa prebudíte na chrbte, nebojte sa, nič zlé sa nestalo. Je dosť pravdepodobné, že ste sa zobudili práve preto, že si vaše telo žiadalo zmenu polohy. Pomaly predýchajte šok z prebudenia na chrbte a uložte sa na bok. Ak vás aj ráno po prebudení budú prenasledovať nepríjemné myšlienky a zlý pocit, choďte k lekárovi a poproste ho o kontrolné vyšetrenie.

Spánok na bruchu počas tehotenstva

Na rozdiel od polohy na chrbte je spánok na bruchu počas tehotenstva dovolený o pár týždňov dlhšie, no z hľadiska komfortu prestáva mnoho žien spať na bruchu paradoxne skôr než na chrbte. Príčinou sú najčastejšie citlivé a boľavé prsia, ktoré spôsobujú počas spánku na bruchu nepohodlie, ale bábätku nespôsobujú žiadne problémy. Tie môžu nastať až s rastúcim bruškom po preklopení do druhého trimestra.

Väčšine žien začne bruško vykúkať medzi 16. až 18. týždňom a práve v tomto období sa spánok na bruchu stáva nepohodlným pre mamičku a nebezpečným pre bábätko. Spanie na bruchu v druhom trimestri tehotenstva môže spôsobiť zatlačenie bruška dovnútra a následný tlak na aortu a dolnú dutú žilu.

Následky toho sú rovnaké ako pri spánku na chrbte, teda nepríjemné pocity nedostatku dychu a búšenia srdca a tiež blokácia prekrvenia placenty. Nemusíte sa však báť, že bábätko počas spánku na bruchu stlačíte - steny maternice a plodová voda ho dostatočne chránia.

Zdroj foto: Magnific

Spánok na boku vyhráva

Lekári vo všeobecnosti odporúčajú tehotným ženám spať na boku, a to hlavne s pribúdajúcimi týždňami a zväčšujúcim sa bruškom. Podľa uznávaného Amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov je najlepšou voľbou počas tehotenstva spánok na ľavom boku. Táto poloha vyvíja najmenší tlak na dolnú dutú žilu, pečeň a obličky, čím sa znižuje riziko opúchania rúk, členkov a nôh. Spánok na ľavom boku zároveň maximalizuje prietok krvi k bábätku.

Bezpečný počas celého tehotenstva je aj spánok na pravom boku. Ten si obľúbia najmä tehuľky, ktoré trápi pálenie záhy a reflux. Táto poloha totiž podporuje trávenie a rýchlejší prechod jedla z pažeráka do žalúdka.

Ako si nájsť najlepšiu polohu na spanie?

Ste celoživotný spáč na bruchu alebo na chrbte? Tehotenstvo vás prinúti zmeniť niektoré návyky, aj tie spánkové. Počas prvého trimestra tehotenstva môžete spať ako chcete, no neskôr sa budete musieť vzdať svojej obľúbenej polohy. Máme pre vás niekoľko užitočných tipov, vďaka ktorým si zvyknete aj na spánok na boku.

Prvý trimester

Na začiatku tehotenstva sa nemusíte obmedzovať, aspoň pokiaľ ide o spánok. Bez obáv o zdravie seba alebo bábätka môžete spať na bruchu, chrbte, na jednom alebo druhom boku. Ak si však chcete zvyknúť na spánok na boku, vezmite si na pomoc veľký dojčiaci vankúš a vložte si ho medzi nohy. Takáto opora môže zmierniť nepohodlie v bokoch a dolnej časti tela. Extra oporu kolenám dopraje špeciálny ortopedický vankúš z pamäťovej peny.

Druhý trimester

Rastúce bruško už môže spôsobovať problémy so spánkom a núti vás k zmene polohy, ale aj zmene matraca. Počas tehotenstva je vhodný trochu tvrdší matrac, vďaka ktorému sa váš chrbát nebude počas spánku prehýbať. Opäť platí, že so spaním na boku vám pomôže vankúš na dojčenie, ktorý si počas spánku vložíte medzi kolená alebo si ho dáte za chrbát ako zábranu proti pretočeniu.

Tretí trimester

Spánok v treťom trimestri je kapitola sama o sebe. Bruško vám prekáža stále viac a viac a hoci sa tešíte zo zdravého bábätka, neviete sa dočkať spánku na bruchu alebo na chrbte po pôrode. Ak vám už nepomáha dojčiaci vankúš či zrolovaný paplón, vyskúšajte podoprieť chrbát veľkým vankúšom (alebo viacerými vankúšmi) v 45-stupňovom uhle, a to buď v polohe na boku alebo na chrbte. Budete síce ležať na chrbte, ale nie tak celkom - ide skôr o polosed a tlak na dolnú dutú žilu je v tejto polohe minimálny.

Zdroj:

• Colleen de Bellefonds. How to Find a Comfy Sleep Position During Pregnancy. Online. In: What to Expect. 2026. Dostupné z: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/.
• Marygrace Taylor. When to Stop Sleeping on Your Back During Pregnancy. Online. In: The Bump. 2026. Dostupné z: https://www.thebump.com/a/safe-sleeping-positions-while-pregnant.
• Ashley Marcin, Dana Robinson. Best Sleeping Positions When You’re Pregnant. Online. In: Healthline. 2025. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy.