6 min Ach, ten spánok. Môže byť taký sladký, ale zároveň môže potrápiť deti aj rodičov. Niekedy dieťatko jednoducho nedokáže alebo nechce zaspať a rodičov privádza do zúfalstva. Mnohí z nich sa pýtajú, či existuje univerzálny spôsob, vďaka ktorému uložíte bábätko do postieľky bez väčších problémov. Experti z Beaba si na to posvietili a prinášajú vám zopár užitočných rád.
Detský spánok je neprebádané územie a pre mnohých rodičov je plný záhad. Raz zaspí dieťa bez problémov, inokedy nie a nie oka zažmúriť. Postarať sa o zdravý spánok detí si vyžaduje trpezlivosť a dôslednosť, ktorá býva najčastejšie kameňom úrazu. Tipy a triky od odborníkov z Beaba prinesú pokojné a ničím nerušené noci celej rodine.
Všetko začína režimom
Deti majú rady rutiny. Vedia, čo a kedy očakávať a iné to nie je ani pred spaním. Už prvé kroky naučenej rutiny dieťatku signalizujú, že je čas uložiť sa do postieľky a pripraviť sa na spánok. Podľa odborníkov z Beaba by mala predspánková rutina vyzerať približne takto:
- Teplý relaxačný kúpeľ pomôže bábätku naladiť sa na tú správnu spánkovú vlnu. Upokojí ho, príjemne unaví a dieťatko sa postupne naučí, že po kúpeli prichádza čas na spánok.
- Čítanie rozprávky pred spaním predstavuje ďalší skvelý spôsob, ktorým upokojíte dieťatko. Zároveň spolu plnohodnotne strávite čas a posilníte puto medzi rodičom a dieťatkom. Deťom môžete čítať rozprávky aj vtedy, keď ešte nerozumejú knižnému deju. Upokojí ich váš hlas a to je presne to, čo sa čítaním pred spaním dosiahne.
- Spievanie uspávanky takisto pôsobí upokojujúco a relaxačne. Dnes už na trhu nájdete množstvo elektronických opatrovateliek, ktoré tento krok zvládnu za vás, no z času na čas spievajte deťom aj vy. Pomôže aj jemná hudba v pozadí.
Zdroj foto: Freepik
Prostredie podporujúce spánok
Sú deti, ktoré dokážu zaspať aj na stavenisku. Je to pre ne (aj rodičov) obrovská výhoda, no aj napriek tomu by všetci rodičia mali deťom vytvoriť ideálne prostredie na spánok. Izba dieťatka by mala byť tichá, tmavá a mala by mať príjemnú teplotu, ideálne medzi 18-20 °C. Príliš prehriata izba môže spôsobiť, že dieťatko nedokáže zaspať a jeho organizmus sa bude zbytočne prehrievať. Ak nemáte izbový teplomer, spoľahnúť sa môžete aj na elektronické opatrovateľky so zabudovaným teplomerom.
Rovnako dôležité ako teplota izby je aj svetlo, respektíve jeho absencia. Na zatemnenie izby najmä počas denného spánku používajte zatemňovacie závesy a žalúzie, ktoré blokujú vonkajšie svetlo. Takto vytvorené prítmie dá mozgu signál, že je noc a treba spať. Veď aj vám sa určite spí omnoho lepšie, keď je noc a ráno vás neprebúdzajú prudké slnečné lúče.
K zdravému a ničím nerušenému spánku významne prispieva aj biely šum. Maskuje vonkajší hluk a na prekvapenie mnohých rodičov deťom pomáha rýchlejšie upadnúť do krajiny snov. Tento nenápadný monotónny zvuk taktiež podporuje hlbší spánok detí. Je to zrejme spôsobené tým, že tieto zvuky, ktoré poznáme pod názvom biely šum, im pripomínajú zvuk v maternici. Je to niečo podobné, ako keď si k uchu priložíte mušľu. Pustite deťom šum mora alebo zvuk vysávača a sledujte, ako rýchlo zaspinká.
Dôverujte elektronickej opatrovateľke
Detské pestúnky, resp. elektronické opatrovateľky sú ideálne na sledovanie dieťatka počas spánku, ak s ním nie ste v jednej miestnosti. Opatrovateľky Beaba sú vybavené pokročilými technológiami, ktoré uľahčujú sledovanie dieťaťa na diaľku. Rodičia určite ocenia tieto vymoženosti:
- Audio a video monitorovanie, ktoré vám umožní vizuálne kontrolovať dieťa bez toho, aby ste vošli do izby a prebudili ho. Vidíte, či dieťatko ešte spí alebo je už hore a zároveň ho počujete.
- Upozornenia pohybu a zvuku vám okamžite oznámia akýkoľvek pohyb alebo zvuk dieťaťa. Hneď budete vedieť, či dieťatko plače alebo sa hýbe a budete môcť na vzniknutú situáciu okamžite reagovať.
- Funkcia vysielačky umožní rodičom hovoriť s dieťaťom na diaľku. Aj počas vašej neprítomnosti v miestnosti ho môže váš hlas upokojiť.
Najvýkonnejšie elektronické opatrovateľky Beaba sú navyše vybavené infračerveným nočným videním a majú vysoké rozlíšenie. U nás nájdete opatrovateľku s panoramatickou kamerou a vysielaním bieleho šumu či funkciou hrania uspávanky. Vďaka elektronickej opatrovateľke si počas spánku dieťaťa naozaj oddýchnete, pretože budete vedieť, že bábätko je v bezpečí a akúkoľvek zmenu počas spánku vám detská elektronická pestúnka okamžite oznámi.
Nezabúdajte na pravidelný denný spánok
Nielen nočný, ale aj ten denný spánok je pre zdravý vývoj detí kľúčový. Bábätko, ktoré dobre spinká aj cez deň a je dostatočne oddýchnuté, rýchlejšie zaspí aj večer. Tak ako pred nočným spánkom, aj v prípade zdriemnutia počas dňa dbajte na dodržiavanie spánkovej hygieny a predspánkovej rutiny.
Dôležitá je tiež dĺžka denného spánku. Trvanie a frekvencia týchto odpočinkov počas dňa sa líši v závislosti od veku dieťaťa. U detí do pol roka platí jednoduché pravidlo - prvý denný spánok nasleduje asi dve hodiny po prebudení a druhý denný spánok (ten obedňajší) nasleduje 2-3 hodiny po prebudení z ranného spánku. Čím sú deti staršie, tým kratšie sú ich spánky a neskôr už nebudú potrebovať ani ranný spánok a vystačia si s tým obedňajším.
Všímajte si príznaky ospalosti
Každé dieťa vykazuje známky ospalosti, no tie môžu byť veľmi individuálne. Naučte sa tieto signály rozpoznať a včas zareagujte. Unavené deti si bežne pretierajú oči, ťahajú sa za uško, často zívajú, sú podráždené a v prípade, že prešvihnete čas na spánok, môžu byť až prehnane aktívne. Rýchla reakcia na príznaky ospalosti môže pomôcť dať zbohom problémom so zaspávaním.
Vyhnite sa množstvu podnetov
Reč je o nadmernej stimulácii, ktorá môže dieťaťu skomplikovať zaspávanie. Minimálne hodinu pred spaním obmedzte deťom aktivity, ktoré im prinášajú nadšenie. Platí to aj pre rôzne hry, ktoré stimulujú zmysly a v prípade starších detí ide aj o sledovanie televízie či pozeranie do mobilov. Aspoň hodinu pred spaním začnite s praktizovaním predspánkovej rutiny a uistite sa, že dieťatko ukladáte do postele pokojné.
Zdroj:
- Le Sommeil des Enfants : Conseils et Astuces Béaba. Online. In: Béaba. Dostupné z: https://www.beaba.com/fr-fr/conseils-et-astuces/le-sommeil-des-enfants.html.
