Priberanie v tehotenstve: Koľko kíl je veľa a koľko málo?

Priberanie v tehotenstve je nevyhnutné, no desí takmer každú ženu. Čo robiť, ak nepriberám v tehotenstve a naopak - ako spomaliť priberanie v tehotenstve? Koľko kíl navyše je veľa a koľko málo? Všetko o (ne)priberaní počas tehotenstva sa dočítate v našom článku.

Nárast hmotnosti v tehotenstve je nevyhnutný pre zdravie bábätka, ale aj mamičky. To, koľko kíl by ste mali počas tehotenstva pribrať, závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti (BMI) pred tehotenstvom, typu postavy, od celkového zdravotného stavu a tiež od toho, či ide o vaše prvé tehotenstvo. Hoci existuje na priberanie v tehotenstve tabuľka, pravda je taká, že hýbanie ručičky na váhe je individuálne a na priberanie vplýva celý rad faktorov.

Koľko by ste mali pribrať počas tehotenstva?

Každé tehotenstve je jedinečné a to, čo je u jednej ženy považované za zdravé priberanie, môže byť u inej nedostatočné alebo nevhodné. Tehotné ženy by počas gravidity nemali byť posadnuté číslom na váhe, ale namiesto toho by sa mali zamerať na udržiavanie alebo vytvorenie zdravého životného štýlu.

Ako sme už spomínali, odporúčaný hmotnostný prírastok v tehotenstve závisí od hmotnosti pred otehotnením. Ženám, ktoré mali pred počatím normálnu alebo priemernú hmotnosť, sa zvyčajne odporúča pribrať 11-16 kilogramov. Budúce mamičky, ktoré pred otehotnením trápila podváha, by mali pribrať o niečo viac a naopak, ženy trpiace nadváhou alebo obezitou by mali počas tehotenstva pribrať menej.

Pomôcť vám môže aj kalkulačka na priberanie v tehotenstve, avšak riadiť by ste sa mali najmä odporúčaniami gynekológa a iných špecialistov. Centrum pre prevenciu a kontrolu chorôb dokonc uvádza, že iba 32 % tehotných žien priberie počas tehotenstva odporúčanú hmotnosť, pričom menej priberie asi 21 % a až 48 % tehuliek priberie príliš veľa.

Zdroj foto: Magnific

Kedy začnete priberať?

V tehotenstve nezačnete priberať od prvého týždňa a skutočnosť je taká, že mnohé ženy si vyššiu hmotnosť všimnú až v druhom trimestri. Tak ako tehotenstvo, aj priberanie počas neho je individuálne - niektoré budúce mamičky potrebujú tehotenské oblečenie od prvých týždňov, iné do tohto oddelenia v obchode s oblečením vstúpia až na konci druhého trimestra.

Priberanie v tehotenstve podľa trimestra

• 1. trimester - Vyššia hmotnosť počas tehotenstva sa spravidla začína objavovať na konci prvého trimestra, hoci vo všeobecnosti ide o nízke číslo. Bez ohľadu na vaše BMI pred otehotnením sa odporúča počas prvých troch mesiacov tehotenstva pribrať 0,2 až 2 kg. Počas prvého trimestra priberiete minimálne množstvo gramov a výnimkou nie je ani chudnutie. Svoje o tom vedia najmä mamičky trpiace rannou nevoľnosťou a averziou k jedlu. Na druhej strane, ak máte silné tehotenské chute, môžete pribrať viac, ako ste očakávali.
• 2. trimester - Po začatí druhého trimestra zvykne ranná nevoľnosť ustúpiť a môžete opäť pociťovať väčší hlad a môže sa vrátiť chuť do jedla. Na začiatku druhého trimestra by ste mali sledovať svoju váhu týždenne. Priemerný prírastok hmotnosti by mal za ideálnych podmienok predstavovať 400-900 gramov týždenne, teda 7-12 kg počas druhého trimestra.
• 3. trimester - Postupné priberanie by ste si mali udržať až do konca tehotenstva, vďaka čomu v jeho závere dosiahnete ideálnu hmotnosť. Podobne ako v druhom trimestri, aj v treťom sa ženám s normálnou váhou odporúča pribrať 400-900 gramov týždenne. Priberanie v tehotenstve po týždňoch je aj pre lekárov z hľadiska vášho zdravotného stavu smerodatnejšie ako priberanie v tehotenstve po mesiacoch. S blížiacim sa dátumom pôrodu sa môže priberanie spomaliť a dokonca môže dôjsť aj k úbytku hmotnosti.

Je úplne prirodzené, že počas jedného týždňa priberiete viac a počas nasledujúce zase takmer minimum. Dodatočné tehotenské kilogramy, ktoré naberáte, pochádzajú predovšetkým z jedla, a hoci teraz jete za dvoch, nemali by ste rapídne zvyšovať denný príjem kalórií.

Lekári odporúčajú prijať od začiatku druhého trimestra iba o 300 kalórií denne viac, čo predstavuje jednu menšiu, ale výživnú porciu jedla. 300 kcal nájdete v mise zeleninového šalátu s olivovým olejom a kuracím mäsom, ovsenej kaši či jogurte s ovocím. Rovnakú hodnotu má však aj 300 ml coly, malá čokoládová tyčinka alebo misa popcornu.

Kam ide všetka váha navyše?

Určite ste sa zamýšľali nad tým, prečo počas tehotenstva priberiete 14 kíl, keď bábätko váži 3,5 kg. Každá žena by bola rada, ak by v tehotenstve pribrala iba o váhu dieťatka, ale realita je iná. Niektoré kilá navyše sú naozaj zbytočné a súvisia s nesprávnou životosprávou alebo zdravotnými problémami počas tehotenstva, ale mnohých kíl sa zbavíte takmer okamžite po pôrode. Zdrojom väčšiny kilogramov počas tehotenstva je:

• Bábätko: v priemere 3,1 až 3,4 kg
• Väčšie prsia: 0,5 až 1,3 kg
• Väčšia maternica: cca 1 kg
• Placenta: 700 g
• Plodová voda: 900 g
• Zvýšený objem krvi: 1,3 až 2,2 kg
• Zvýšený objem tekutín: 0,9 až 1,4 kg
• Dodatočné zásoby tukov, bielkovín a iných živín: 3 až 3,4 kg.

Bez ohľadu na to, koľko ste pribrali v tehotenstve, veľmi krátko po pôrode môže váha ukazovať v priemere o 12 kg menej, a to bez toho, aby ste sa významne snažili. Nie každé kilo, ktoré počas tehotenstva priberiete, vám po pôrode zákonite ostane.

Zdroj foto: Magnific

Čo robiť, ak priberáte málo?

Malé priberanie v tehotenstve je skutočným problémom, pretože prináša riziko nielen pre mamičku, ale aj pre bábätko. Dva hlavné dôvody, prečo ženy počas tehotenstva nepriberajú, sú poruchy príjmu potravy a hyperemesis gravidarum, teda extrémna ranná nevoľnosť.

Hyperemesis gravidarum je diagnóza, pri ktorej tehotná žena pociťuje nadmernú nevoľnosť a/alebo zvracanie, pričom nejde iba o občasnú rannú nevoľnosť, ktorá ustúpi napríklad po raňajkách. Ťažká forma tehotenskej nevoľnosti sťažuje prijímanie dostatočného množstva živín, ktoré potrebuje nielen mamička, ale aj bábätko na to, aby prosperovalo a vyvíjalo sa.

Ak počas prvého trimestra schudnete viac ako 1,5 kilogramu, priznajte sa s týmto úbytkom svojmu lekárovi. Chudnutie počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri a v závere tretieho trimestra, je pomerne bežné, ale nie je to niečo, čo by ste mali pred gynekológom tajiť.

Čo robiť, ak priberáte veľmi veľa?

Dôvodom na obavy môže byť aj veľké priberanie v tehotenstve. Ak počas tehotenstva priberáte veľmi veľa, zvyšuje sa tým riziko vzniku tehotenskej cukrovky a preeklampsie, no s nadmerným priberaním sa spájajú aj ďalšie riziká:

• Menej presný ultrazvuk - príliš veľa telesného tuku môže lekárovi spôsobiť ťažkosti pri ultrazvukovom vyšetrení. Môže to vyústiť do viac dlhších ultrazvukov, ale môže to spôsobiť aj problémy s diagnostikovaním akýchkoľvek problémov, ktoré by mohli vyžadovať liečbu.
• Zvýšené fyzické nepohodlie - pravdou je, že tehotenstvo nie je vždy úplne pohodlný stav a vyššia váha komfort budúcej mamičky iba zhoršuje. Nadmerné priberanie môže viesť k bolestiam chrbtice a kĺbov, kŕčom v nohách, môže spôsobiť pálenie záhy, hemoroidy a celkovú vyčerpanosť.
• Vysoký krvný tlak - gestačná hypertenzia, ktorá sa diagnostikuje v druhej polovici tehotenstva, môže viesť k problémom počas pôrodu, ale ohrozuje mamičku a bábätko aj počas gravidity.
• Preeklampsia - prílišné priberanie zvyšuje riziko vzniku preeklampsie, pričom tento stav môže následne viesť k problémom s pečeňou a obličkami a spája sa s ním aj zvýšené riziko vnútromaternicového rastového obmedzenia, odlúčenia placenty a iných komplikácií. Ak priberiete v druhom trimestri viac než 1,3 kg týždenne alebo v treťom trimestri viac ako 900 gramov v treťom trimestri, poraďte sa so svojím lekárom, pretože takéto priberanie môže byť príznakom preeklampsie.
• Vyššia pôrodná váha bábätka - vysoký príbytok na váhe počas tehotenstva môže viesť k väčšiemu bábätku, čo znamená vyššiu pravdepodobnosť cisárskeho rezu alebo náročný vaginálny pôrod.
• Gestačný diabetes - tehotenská cukrovka môže byť spôsobená viacerými faktormi a nadváha či nadmerné priberanie v tehotenstve je jedným z nich.
• Predčasný pôrod - čím vyššie je vaše BMI pred tehotenstvom a čím viac kíl priberiete počas tehotenstva, tým vyššie je aj riziko predčasného pôrodu.
• Ťažkosti s chudnutím po pôrode a vyššie dlhodobé riziko obezity - ak priberiete príliš veľa, chudnutie po pôrode pre vás nemusí byť také jednoduché, pretože okrem nevyhnutných kíl navyše priberiete množstvo tuku. Navyše ženy, ktoré v tehotenstve nadmerne priberú a nezhodia túto váhu v priebehu 6-12 mesiacov po pôrode, sa vystavujú vyššiemu riziku nadváhy a obezity.

Ak priberáte v tehotenstve príliš veľa, lekár si to počas pravidelných prehliadok všimne a odporučí vám zmenu životného štýlu na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Priberanie môžete opäť dostať pod kontrolu, a to vďaka týmto malým zmenám s veľkým výsledkom:

• Porozprávajte sa so svojím lekárom - gynekológ alebo pôrodná asistentka vám pomôžu so sledovaním váhy a môžu odporučiť návštevu výživového poradcu.
• Zabudnite na diéty - cielené chudnutie v tehotenstve nie je bezpečné, pretože bábätko potrebuje stály prísun vitamínov a minerálov, a to hlavne v druhom a treťom trimestri. Vyhýbajte sa nápojom a/alebo tabletkám, ktoré potláčajú chuť do jedla a môžu ohroziť bábätko aj vás.
• Obmedzte prázdne kalórie - teda sladkosti, slané pochutiny, sýtené vody plné cukru (aj umelého) a vyprážané jedlá. Všetky tieto prázdne kalórie nahraďte zdravými tukmi, cukrami a bielkovinami a do jedálnička zaraďte čerstvé ovocie a zeleninu, dusené a grilované mäso namiesto vyprážaného a nízkotučné či polotučné mliečne výrobky namiesto plnotučných.
• Strážte si veľkosť porcií - počas tehotenstva naozaj nemusíte jesť za dvoch. Skutočná porcia jedla, ktorú potrebujete zjesť, je často menšia, než by sa mohlo zdať. Ak ste si doteraz štedro naložili plný tanier jedla, skúste tieto porcie zmenšiť a jedzte radšej častejšie, ale menej. To, že ste sýta, vám dôjde až niekoľko minút po jedle.
• Jedzte sýte jedlá s nižším obsahom kalórií - takmer každú ženu v istom štádiu tehotenstva prepadnú zvláštne tehotenské chute, no to neznamená, že im musíte úplne podľahnúť. Dať si občas kúsok čokolády alebo zopár chipsov je v poriadku, no na vašom tanieri by mala prevládať listová zelenina, ovocie s vysokým obsahom vody, chudé bielkoviny, celozrnné obilniny a voda.
• Uprednostňujte zdravé tuky - približne 25-35 % denného príjmu kalórií by mali tvoriť zdravé tuky, teda tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom, repkovom, sezamovom a arašidovom oleji, avokáde, orechoch, semienkach a mastných rybách. Obmedzte nasýtené tuky a vyhýbajte sa trans-tukom, ktoré sa nachádzajú vo vyprážaných a spracovaných potravinách.
• Obmedzte neskoré nočné maškrtenie - snažte sa jesť vyvážené jedlá počas dňa a ak vás večer prepadne chuť na niečo sladké či slané, doprajte si malú porciu orieškov, datlí alebo iných zdravých maškŕt.
• Obmedzte sladené nápoje - nielen sladené sýtené nápoje, ale aj džúsy, ovocné šťavy a smoothies môžu mať vysoký obsah cukru a kalórií. Obmedzte ich príjem a v prípade kupovaných ovocných štiav kontrolujte etikety na nápojoch.
• Hýbte sa - pohyb zohráva v tehotenstve kľúčovú úlohu a ak vám ho lekár vyslovene nezakázal, zaraďte do svojho denného harmonogramu pravidelné cvičenie. Výbornou a nenáročnou aktivitou je chôdza, beh, ale aj gravid joga, plávanie a nenáročné posilňovacie cviky upravené pre tehotné ženy. A ako bonus vám môže cvičenie v tehotenstve uľahčiť chudnutie po pôrode.

Zdroj:

• Weight gain during pregnancy: How much is healthy and when to expect it. Online. In: HealthPartners. Dostupné z: https://www.healthpartners.com/blog/weight-gain-during-pregnancy/.
• All About Pregnancy Weight Gain. Online. In: Pampers. 2026. Dostupné z: https://www.pampers.com/en-us/pregnancy/prenatal-health-and-wellness/article/pregnancy-weight-gain-facts-and-advice.
• Colleen de Bellefonds. Gaining More Weight Than Expected? Here’s How to Find Your Healthy Groove. Online. In: What to Expect. 2026. Dostupné z: https://www.whattoexpect.com/pregnancy/gaining-too-much-weight/.
• Dani Wolfe. What to Know About Weight Gain During Pregnancy. Online. In: The Bump. 2023. Dostupné z: https://www.thebump.com/a/weight-gain-during-pregnancy.