Makový olej v tehotenstve

Počas tehotenstva ženy narazia na mnoho prekážok v takmer všetkých oblastiach a stravovanie nie je výnimkou. Zrazu si treba dávať pozor na ryby a morské plody, bylinné čaje a úplne sa vyhnúť alkoholu a cigaretám. Jednou z častých otázok je aj tá, či je bezpečné v tehotenstve konzumovať mak a makový olej. Aké má makový olej účinky a na čo si treba pri jeho užívaní dávať pozor?

Mak niekedy jeme bez toho, aby sme si to uvedomovali. Je ním posypané pečivo, nachádza sa v šalátoch a je častou a obľúbenou prísadou pri pečení dezertov. Takýmto spôsobom prijmeme malé množstvo maku, takže jeho účinky sú takmer zanedbateľné. Cielená konzumácia maku a najmä makového oleja v tehotenstve je však čoraz populárnejšia, a to hlavne kvôli vysokému obsahu vápnika. Poradíme vám, ako užívať makový olej, ale aj to, kedy sa ho radšej vyvarovať a myslieť najmä na zdravie bábätka.

Makový olej v tehotenstve

Makové semená sa získavajú z rastliny maku a makový olej sa lisuje za studena zo zrelých semien tejto rastliny. Mak a makový olej nájdeme v množstve jedál a vyrába sa z neho dokonca aj lahodná zmrzlina. Mak sa bežne používa v potravinárstve a niektoré druhy pečiva, napríklad bagle či praclíky, si už bez neho ani nevieme predstaviť.

Konzumácia maku počas tehotenstva je vo všeobecnosti bezpečná, ale platí, že by nemala presahovať odporúčanú dennú dávku a aj makový olej by sa mal užívať s mierou. Hoci je mak bohatý na bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, horčík, vápnik a vitamíny skupiny B, konzumácia veľkého množstva maku môže spôsobiť komplikácie a ohroziť zdravie bábätka, a to hlavne kvôli obsahu kodeínu. Určite sa však nič nestane, ak si z času na čas doprajete pečivo posypané makom alebo kúsok citrónovo-makového koláča.

Makový olej a tehotenstvo

Zdroj foto: Freepik

Pre a proti makového oleja

Mak, a tým pádom aj makový olej, sa spája s posilnením ženskej plodnosti a vo všeobecnosti sa jeho konzumácia odporúča ženám, ktoré sa snažia o bábätko. Ako však makový olej vplýva na nenarodené bábätko? Posvietili sme si na klady, ale aj zápory.

Makový olej v tehotenstve so sebou prináša tieto benefity:

Zlepšuje trávenie. Mak je bohatým zdrojom vlákniny, ktorá podporuje prirodzený pohyb čriev a účinne bojuje proti zápche. Okrem toho mak posilňuje celý tráviaci systém, vďaka čomu podporuje zdravé trávenie. Maku a makovému oleju sa však vyhnite, ak vám bolo pred tehotenstvom po zjedení maku nevoľno alebo ťažko od žalúdka.
Bojuje proti nespavosti. Mak môže priaznivo vplývať na spánok, pretože obsahuje množstvo horčíka. Ten pomáha znižovať hladinu kortizolu, teda stresového hormónu, ktorý často spôsobuje nespavosť.
Reguluje mozgovú činnosť. Mak je bohatý na esenciálne minerály, najmä vápnik, železo a meď, ktoré pomáhajú zlepšovať kognitívne funkcie. Tieto minerály pomáhajú pri vývoji neurónov, regulujú mozgovú činnosť a udržiavajú celkové zdravie nášho mozgu.
Posilňuje kosti. Je prirodzene známe, že mak je skvelým zdrojom vápnika (obsahuje ho viac než kravské mlieko) a fosforu, vďaka čomu významne prispieva k budovaniu silných kostí. Práve kvôli vápniku sa makový olej stáva u tehotných žien čoraz obľúbenejším. Nie je to síce vedecky dokázané, ale predpokladá sa, že jedna čajová lyžička makového oleja dvakrát denne pred jedlom (najlepšie pred raňajkami a večerou) prispieva k naplneniu dennej potreby vápnika a fosforu.
Udržiava krvný tlak. Mak a makový olej obsahuje kyselinu olejovú, ktorá môže znižovať hladinu krvného tlaku. K regulácii krvného tlaku zase prispievajú zinok a draslík, takže pravidelná konzumácia makového oleja počas tehotenstva môže byť prospešná pre udržanie zdravej hladiny krvného tlaku. Ak však máte nízky tlak, dávajte si na konzumáciu makového oleja a maku vo všeobecnosti pozor. Môže spôsobiť malátnosť a tlak znížiť natoľko, že môžete omdlieť.

Napriek značným výhodám makového oleja ho treba konzumovať s mierou a pred začiatkom užívania sa poradiť s gynekológom. Je všeobecne známe, že mak je nielen potravina, ale aj droga, preto má makový olej nežiaduce účinky:

Mak obsahuje opiátové alkaloidy, najmä morfín, ale aj kodeín a už stáročia sa z nezrelých makovíc maku siateho vyrába ópium. Práve kvôli tomu môže makový olej predstavovať potenciálne nebezpečenstvo. Kodeín môže mať nepriaznivé účinky na dýchací systém bábätka, preto by sa mali tehotné ženy vyhýbať vysokým dávkam kodeínu hlavne počas druhého a tretieho trimestra.
Mak je alergén, a hoci je alergia na mak zriedkavá, po jeho konzumácii sa môže objaviť alergická reakcia. Medzi príznaky alergie na mak a makový olej patrí zápal spojiviek, žihľavka, vracanie, opuch ústnej dutiny a ťažkosti s dýchaním.
Makový olej je síce vyrábaný zo zrelých makový semien, no aj napriek tomu si od neho môžete vybudovať závislosť. Niektoré budúce mamičky, ktoré začali makový olej užívať kvôli nespavosti, síce spali lepšie, ale po jeho vysadení prebdeli niekoľko nocí a svoj stav prirovnávali k abstinenčným príznakom.
Pravidelná konzumácia makového oleja môže spôsobiť pozitívny test na drogy, konkrétne na opiáty. Z maku sa síce neomámite, ale testy na drogy sú veľmi citlivé a konzumácia maku môže ovplyvniť výsledky testu na drogy v moči.

Tak ako všetko, aj makový olej má svoje pozitíva i negatíva. Pred jeho užívaním počas tehotenstva sa poraďte s gynekológom a nikdy neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Myslite na svoje zdravie a zdravie svojho bábätka a ak máte pochybnosti a myslíte, že makový olej vám môže uškodiť, dopĺňajte si vápnik inými spôsobmi.

Zdroj: