6 min Otehotnieť je jedna vec, ale vynosiť zdravé bábätko a dať mu počas tehotenstva všetko, čo potrebuje, je druhá, rovnako dôležitá a náročná úloha. Kým v minulosti budúce mamičky nebrali žiadne vitamíny a minerály na podporu rastu dieťatka, v súčasnosti sa na tehotenskú výživu kladie veľký dôraz a osobitne sa spomína magnézium. Akú úlohu zohráva magnézium v tehotenstve, kedy, koľko a prečo ho vôbec brať?
Magnézium, teda horčík, je minerál prirodzene sa vyskytujúci v ľudskom organizme, ktorý prispieva k správnej činnosti svalov a nervov, kontroluje hladinu cukru v krvi a hladinu krvného tlaku. Bohatým zdrojom horčíka sú rôzne potraviny (napríklad listová zelenina), ale užívať ho môžete aj vo forme doplnkov stravy a jeho dopĺňanie je vhodné nielen počas tehotenstva.
V tomto krásnom, ale zároveň náročnom období je však dopĺňanie magnézia viac než vhodné, čo vám pri mnohých kontrolách určite pripomenie aj lekár. Magnézium počas tehotenstva môže pomôcť s kŕčmi v nohách, zápchou, zmierni migrénu a pozitívne ovplyvní aj rast bábätka.
Magnézium a tehotenstvo - je potrebné ho dopĺňať?
Alebo ide iba o marketingový trik farmaceutických spoločností a lekární? Pravda je taká, že optimálna hladina horčíka je počas tehotenstva nevyhnutná pre zdravie matky aj bábätka, a to nielen počas gravidity, ale aj po pôrode.
Potreba magnézia sa u tehotných žien zvyšuje, no dôsledkom vyživovania nového človiečika sa jeho hladina znižuje, preto je potrebné dopĺňať ho o niečo viac ako mimo tehotenstva. Ani zďaleka nejde iba o trik lekárnikov, ako z vás vylákať peniaze. Magnézium zohráva počas tehotenstva dôležitú úlohu hneď z niekoľkých dôvodov:
- Pomáha bábätku vyvíjať sa: Horčík prispieva k tvorbe kostí, svalov a orgánov, preto zohráva vo vývoji bábätka významnú úlohu. Dostatočný príjem magnézia počas tehotenstva podporuje zdravý rast dieťatka už počas vnútromaternicového vývinu.
- Prispieva k fungovaniu svalov: Magnézium je minerál nevyhnutný pre správne fungovanie svalov vrátane maternice. Tým, že si budete v tehotenstve udržiavať dostatočnú hladinu magnézia, môžete predísť predčasným kontrakciám a znížiť riziko predčasného pôrodu.
- Slúži ako prevencia preeklampsie: Preeklampsia je strašiakom mnohých tehotných žien, keďže ide o závažný stav prejavujúci sa okrem iného vysokým krvným tlakom. Užívanie magnézia prirodzene znižuje krvný tlak, preto pomáha znižovať riziko vzniku preeklampsie.
- Znižuje riziko gestačného diabetu: Tehotenská cukrovka môže nepriaznivo ovplyvniť nielen matku, ale aj bábätko a je to práve horčík, ktorý pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi na optimálnej úrovni.
- Podporuje zdravie matky: Dostatočná hladina magnézia hrá v celkovom zdraví matky aj bábätka významnú úlohu. Horčík podporuje tvorbu energie, reguluje hladinu cukru v krvi, pomáha udržiavať zdravé srdce, zlepšuje spánok a v neposlednom rade prispieva k stabilnej nálade, vďaka čomu si môžete tehotenstvo užívať naplno.
Zdroj foto: Freepik
Keď je horčíka málo
Nízka hladina magnézia v krvi sa môže počas tehotenstva prejaviť rôzne. Medzi najčastejšie príznaky nedostatku horčíka patria:
- svalové kŕče a spazmy
- únava a slabosť
- nevoľnosť a vracanie
- nepravidelný srdcový tep
- vysoký krvný tlak
- zmeny nálad
- migrény
- zápcha
- úzkosť a depresia
- brnenie v rukách a nohách
- trasenie.
Prítomnosť niektorého (alebo viacerých) zo spomenutých príznakov však nemusí automaticky znamenať, že máte nedostatok magnézia. Mnohé z týchto symptómov môžu byť prejavom inej diagnózy, preto sa v prípade potreby obráťte na svojho lekára, ktorý na základe krvných testov určí, či ide naozaj o nedostatok horčíka.
Odporúčaná denná dávka magnézia počas tehotenstva je 350-400 miligramov, no treba myslieť na to, že množstvo horčíka získate už z potravy. Magnézium sa nachádza napríklad v zelenej listovej zelenine, semenách a orechoch, vo fazuli, celozrnných obilninách, banánoch, avokáde, rybách aj tmavej čokoláde
Ak máte pestrú a vyváženú stravu, nie je nevyhnutné prijímať celú dennú dávku horčíka výlučne z doplnkov. V prípade nadmerného užitia magnézia (už 500 mg sa považuje za vysokú dávku) môže dôjsť k otrave horčíkom, čo je to posledné, čo počas tehotenstva chcete.
Magnézium na začiatku tehotenstva alebo na konci?
Ak ste čítali pozorne, potom ste zrejme vytušili, že užívanie magnézia je vhodné už od začiatku tehotenstva. Horčík pozitívne vplýva na vývoj bábätka a pomáha aj budúcej mamičke, ktorej uľavuje od kŕčov, zmierňuje migrény, kontroluje hladinu cukru v krvi či znižuje krvný tlak. Avšak dokedy užívať magnézium v tehotenstve tak, aby neuškodilo ani bábätku, ani mamičke?
Magnézium totiž uvoľňuje svaly a keďže aj maternica je sval, užívanie horčíka sa neodporúča po 36. týždni tehotenstva. Magnézium v treťom trimestri tehotenstva zabraňuje kontrakciám, ktoré sú v závere tehotenstva žiadané a zároveň nezmäkčuje krčok maternice, ktorý vplyvom horčíka ostáva tuhý. S prihliadnutím na zdravotný stav mamičky lekári odporúčajú vysadiť magnézium v posledných týždňoch tehotenstva, aby sa telo pripravilo na pôrod a aby mal krčok maternice dostatok času na zmäknutie.
Nikdy preto nezačínajte brať doplnky s magnéziom bez konzultácie s gynekológom, keďže by mohlo dôjsť k predávkovaniu sa magnéziom alebo iným komplikáciám. Lekár vás najprv vyšetrí a odoberie krv, z ktorej zistí, koľko magnézia potrebuje váš organizmus doplniť a na základe toho vám odporučí vhodné magnéziové doplnky.
Existuje totiž hneď niekoľko druhov horčíka, pričom každý z nich má iné benefity, tak aké magnézium v tehotenstve užívať? Napríklad magnézium glycinát (glycinát horečnatý) môže pomôcť pri migréne, zatiaľ to magnézium citrát (citrát horečnatý) alebo magnézium malát pomáhajú pri zápche. Ak vás v tehotenstve trápi viacero problémov spojených s nedostatkom horčíka, oxid horečnatý (magnézium oxid) môže byť pre vás tým najlepším doplnkom.
Na výber máte tiež z rôznych foriem magnézia. Môžete užívať doplnky vo forme tabliet alebo siahnuť po rozpustných formách horčíka. Šumivé magnézium v tehotenstve je často obľúbenou voľbou tehotných žien, pretože pomáha okrem iného dodržiavať pitný režim. Nie je potrebné kupovať žiadne špeciálne magnézium pre tehotné, stačí siahnuť po bežne dostupných doplnkoch pre dospelých.
Možno ste sa stretli aj s vnútrožilovým podaním magnézia, k čomu však lekári pristupujú iba v závažných prípadoch preeklampsie alebo na oddialenie pôrodu. Infúzia s magnéziom v tehotenstve pomáha znižovať riziko záchvatov u žien s preeklampsiou. Využíva sa aj na predĺženie tehotenstva v prípadoch podania kortikosteroidov pre zlepšenie funkcie pľúc bábätka.
Zdroj:
- Pregnancy 101: Can you take magnesium when pregnant? Online. In: Cradlewise. Dostupné z: https://www.cradlewise.com/blog/can-you-take-magnesium-while-pregnant/.
- Bailey Petts. Can you take magnesium while pregnant? Online. In: Kin. 2024. Dostupné z: https://kinfertility.com.au/blog/can-you-take-magnesium-while-pregnant.
- Korin Miller. Can You Take Magnesium While Pregnant? Online. In: The Bump. 2025. Dostupné z: https://www.thebump.com/a/magnesium-during-pregnancy.
- Erica Cirino. Treatment of Preeclampsia: Magnesium Sulfate Therapy. Online. In: Healthline. 2018. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/pregnancy/preeclampsia-magnesium-sulfate-therapy.
