Ako naučiť dieťa zaspávať osamote?

Spanie s rodičmi v jednej miestnosti je samozrejmosťou pre takmer všetkých rodičov. Tí sa zároveň zhodujú v tom (a pediatri im dajú za pravdu) že v istom veku by už malo dieťa spať vo svojej vlastnej izbičke. Kedy je ten správny čas a ako naučiť dieťa zaspávať samé?

Je prirodzené, že rodičia chcú mať svoje bábätko v noci v bezprostrednej blízkosti. Prináša to pokojný spánok nielen im, ale aj malému dieťatku. Najmä počas prvého roka života odporúčajú spanie v jednej miestnosti aj pediatri, pretože to výrazne pomáha znížiť riziko SIDS. Rodič je v noci bábätku okamžite k dispozícii a aj dojčenie je vďaka blízkosti pohodlnejšie.

Aj co-sleeping, teda spoločné spanie v jednej posteli, je v prípad dodržania všetkých pravidiel vhodné a môže byť pre celú rodinu pozitívnym zážitkom. Príde však čas, kedy by malo dieťatko spať vo svojej vlastnej izbičke. Hlavne prechodné obdobie môže byť veľmi náročné, ale samostatným spánkom sa podporuje spánková nezávislosť dieťatka a je to prirodzený krok vo vývoji.

Kedy je ten správny čas?

Jednoduchá odpoveď na túto otázku by znela asi nejako takto: “Keď je dieťa pripravené.” Skutočná odpoveď je však o niečo zložitejšia. Ako naučiť dieťa zaspávať samé a najmä kedy? Táto zmena môže byť ovplyvnená hneď niekoľkými faktormi, a to napríklad rodinnou dynamikou, kultúrou či individuálnou pripravenosťou dieťaťa.

O samostatné spanie sa môžete pokúšať už od prvého roka, ale môžete počkať aj do nástupu do prvého ročníka. Pediatri a experti na detský spánok spravidla rozdeľujú prechod na samostatné spanie do troch vekových kategórií:

1. Batoľatá od 1 do 3 rokov. Deti v období batoľaťa si práve vyvíjajú pocit nezávislosti, s čím úzko súvisí aj samostatný spánok. Vytvorenie pravidelného režimu pred spaním a pohodlného prostredia na spanie môže tento prechod uľahčiť. Môže sa však objaviť separačná úzkosť, ktoré netreba ignorovať.
2. Predškoláci od 3 do 5 rokov. V predškolskom veku je už väčšina detí schopných spať osamote. Nájdu sa však výnimky, preto niektoré v tomto veku môžu v noci stále vyhľadávať rodičovskú útechu, a to najmä po prebudení zo zlého sna, čo je úplne v poriadku.
3. Školáci od 6 do 12 rokov. Áno, aj deti v mladšom školskom veku niekedy spia v jednej miestnosti s rodičmi. Ak cítite, že dieťa v tomto veku je už dostatočne veľké a samostatné na to, aby spalo vo vlastnej izbe, začnite pracovať na postupnom prechode a povzbudzujte dieťa k samostatnosti. Vyhnite sa však viacerým veľkým zmenám naraz. Nie je vhodné, aby dieťatko v jednom týždni nastúpilo do prvého ročníka a zároveň začínalo spať bez rodičov, pretože veľa veľkých zmien môže dieťatko stresovať a vyvolať úzkosť.

Zdroj foto: Freepik

Samostatný spánok krok za krokom

Väčšina expertov na rodičovstvo spolu s pediatrami sa zhoduje v tom, že deti by malo vo svojej vlastnej posteli a spať od 2. roku života. Toto obdobie zmien je spojené s vytvorením nových nočných rituálov a spánkových asociácií, čo však nie vždy prebehne ľahko a bez prebdených a preplakaných nocí

Ako naučiť 2-ročné dieťa zaspávať samé? Naše nasledujúce tipy vám pomôžu zvládnuť toto obdobie o niečo lepšie.

• Zbavte sa rozptýlení. Detskú izbičku zariaďte iba tým najnutnejším nábytkom a doplnkami a uistite sa, že v nej nie je žiadny televízor, tablet, počítač či mobil. Aj dvojročné deti už vedia obsluhovať techniku a smartfón či tablet v dosahu by pre ne mohol byť lákadlom. Je tiež známe, že stimulácia svetlom z obrazoviek pred spaním sťažuje zaspávanie, a to nielen deťom, ale aj dospelým.
• Vytvorte večernú rutinu. O večernej rutine a spánkovej hygiene sme už čo-to popísali a aj v prípade tejto veľkej zmeny platí, že je veľmi dôležitá. Vytvorte si s deťmi vlastnú večernú rutinu, ktorá by mala pozostávať z kúpeľa, prezlečenia do pyžamka, čistenia zubov a čítanej rozprávky na dobrú noc. Túto rutinu by ste mali dôsledne dodržiavať, aby dieťa vedelo, že je čas ísť do postele. Deti budú zároveň vedieť, čo majú očakávať.
• Postarajte sa o príjemné prostredie v izbičke. Dbajte o to, aby bol priestor vyčlenený na spanie príjemný a útulný. Vhodný matrac, mäkké, teplé obliečky a nočné svetielko dokážu zázraky. Uistite sa, že teplota v izbičke je tak akurát (21-22 stupňov) a prostredie je tiché. Chladná, tmavá a tichá miestnosť môže výrazne podporiť lepší spánok. Ak sa dieťatko bojí tmy, nechajte mu zasvietené nočné svetlo, ideálne také, ktoré sa po čase automaticky vypne. Dávajte však pozor na tiene, ktoré vrhá. Bujná predstavivosť detí môže z tieňov vytvoriť príšery.
• Nezabudnite na hračky. Je úplne prirodzené, že vo vlastnej posteli a v miestnosti bez rodičov chce mať dieťatko pri sebe niečo na upokojenie a navodenie pocitu bezpečia. Tejto úlohy sa dokonale zhostí obľúbená plyšová hračka, plyšový maznáčik, alebo deka. Ide o tzv. spánkovú asociáciu a pritúlením sa k hračke dieťatko dokáže zaspať rýchlejšie a aj spánok je pokojný a bez prebudení.
• Odíďte z detskej izbičky. Snažte sa opustiť detskú izbu skôr, ako dieťa zaspí. Aj keď sa to nezdá, podporíte tým jeho samostatnosť. Ideálne je odísť po prečítaní rozprávky so šťastným koncom a bozku na dobrú noc. Dieťatku tak ostanú príjemné čerstvé spomienky a nebude zaspávať so strachom.
• Buďte dôslední. Večernú rutinu spojenú so spánkovou hygienu treba dôsledne dodržiavať, pretože iba tak si deti uvedomia, že táto zmena je trvalá a neexistuje cesta späť, akokoľvek negatívne to môže znieť. Deti potrebujú dôslednosť, vďaka ktorej sa prispôsobia zmene, zvyknú si na večerný rituál a stanú sa nezávislými.

Ak sa vám zdá, že vaše dvojročné dieťatko ešte nie je pripravené na spánok vo vlastnej izbičke, je to v poriadku. Podľa pediatrov sú aj tri roky vhodným vekom na túto zmenu. Preto ak sa pýtate, ako naučiť 3-ročné dieťa zaspávať samé, odpoveďou sú vyššie spísané kroky.

Citlivo a postupne

Prechod z co-sleeping spania alebo zo spania v jednej miestnosti sa nestane zo dňa na deň a môže chvíľu trvať. Neexistuje univerzálna príručka na to, ako naučiť dieťa samé zaspávať. Vhodné je však uložiť dieťatko do vlastnej postele a zostať s ním v izbe aspoň nejaký čas. Postupne môžete svoju prítomnosť obmedzovať, sadnúť si ďalej od neho alebo postáť vo dverách a ešte sa porozprávať.

Tento postupný proces buduje dôveru a istotu dieťatka v jeho schopnosti spať osamote. Je dôležité tento proces neuponáhľať, pretože každé dieťa sa zmenám ako je táto prispôsobuje vlastným tempom. Postupom času môžete úplne opustiť izbu hneď po prečítaní rozprávky a nechať dieťa spať bez vašej prítomnosti. Takáto postupná zmena je pre dieťatko prijateľnejšia a menej náročná.

Deti môžu zo spánku bez prítomnosti rodičov pociťovať úzkosť, preto im v prípade potreby poskytnite útechu a uistenie, že ste hneď vedľa. Snažte sa nerobiť z nočného strachu veľkú vedu a jemne deťom pripomeňte, že aj vo vlastnej posteli sú v bezpečí a ľúbite ich rovnako ako doteraz. Upokojujúci tón, objatia pred spaním a bozky na dobrú noc môžu celý tento proces uľahčiť.

Nezabudnite byť počas tejto veľkej zmeny trpezliví a pokojní. Nerozčuľujte sa, keď k vám dieťatko krátko po vašom odchode z detskej izbičky pricupitá a žiada si vašu prítomnosť. Neustále svojho drobca upokojujte a ak je to potrebné, skontrolujte všetky skrine, zásuvky a priestor pod posteľou, či tam náhodou nie sú strašidlá. Pre ešte väčší pocit pokoja môžete pod posteľ položiť plyšáka, ktorý bude dieťatko strážiť a postará sa o to, že žiadny duch ani iné strašidlo ho v noci nebude obťažovať.

Zdroj foto: Freepik

Bonusový tip na záver: Ako naučiť bábätko zaspávať v postieľke

Lámete si hlavu nad tým, ako naučiť bábätko zaspávať samé a nie na rukách alebo v nosiči? Prečítajte si naše overené tipy a tripy od skúsených rodičov, ktoré vám môžu pomôcť. Pravdou však je, že niekedy nezaberá nič a bábätko z toho musí “vyrásť”.

Mnohým rodičom sa však osvedčil spací vak, v ktorom sa dieťatko cíti bezpečne a v objatí. Kedysi bábätká bežne spali v pevne zavinutých perinkách, ktoré už dnes nie sú v móde, ale paradoxne vám môžu pomôcť s uspávaním bábätka. Vhodné je tiež zapnúť biely šum a namiesto žltého alebo bieleho tlmeného svetla zapnúť červené svetlo, ktoré podporuje tvorbu spánkového hormónu a aj keď sa to nezdá, pôsobí na deti upokojujúco.

Overené je tiež ostať s bábätkom v miestnosti a robiť mu spoločnosť. Naplánujte si večerné aktivity tak, aby ste mohli čas večerného uspávania tráviť v spálni. Bábätko umyte, nakŕmte, prebaľte (opakujte, ak je to potrebné), uložte do postieľky a sadnite si do kresla v blízkosti postieľky alebo si ľahnite na posteľ. Prítomnosť rodiča pomáha aj vtedy, ak dieťa plače pri zaspávaní. Niekedy bábätku stačí vedieť a cítiť, že mamina alebo tatino sú nablízku.

Zdroj:

• When is it Time for My Child to Sleep Alone? Online. In: 5 Little Monkeys. 2021. Dostupné z: https://5littlemonkeysbed.com/blogs/wrangling-monkeys-and-counting-sheep/when-is-it-time-for-my-child-to-sleep-alone.
• 5 Proven Strategies to Get Your Child to Sleep in Their Own Bed. Online. In: Improving Lives. 2023. Dostupné z: https://improvinglivescounseling.com/5-proven-strategies-to-get-your-child-to-sleep-in-their-own-bed/.
• Katie Stuhler. How Do I Teach My Child to Sleep Alone? Online. In: Parents. 2022. Dostupné z: https://www.parents.com/kids/sleep/tips/how-do-i-teach-my-child-to-sleep-alone/.